Salud

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, dinero y amor; aunque discrepe en el orden del segundo y tercer puesto, es evidente que el deseo de una buena salud para nosotras y para los nuestros esté siempre en un merecido primer puesto. Gozar de buena salud, nos permite desarrollar nuestro potencial en lo personal, lo social y lo familiar. Mejorar la salud, sea cual fuere la condición en la que nos encontramos, es clave para alcanzar nuevas metas y, por qué no, hacer realidad, aunque sea en parte, los otros dos deseos de la famosa tríada.

Hoy hemos recopilado los mejores consejos de salud, para prevenir enfermedades, potenciar las defensas de tu cuerpo y mejor el bienestar general. Son consejos que podrás aplicar a ti y a tu familia.

 

  • Comer equilibradamente y con moderación. Estamos de acuerdo en que hay que comer de todo, sin sobrepasarse pero ¿Qué significa eso? Comer frutas y verduras frescas, unas cinco raciones al día. Pescado blanco de 2 a 4 veces por semana y pescado azul una vez a la semana. Conviene evitar las grasas saturadas y comer carnes magras. La carne de cerdo y ternera a la plancha y al horno, preferentemente. No olvides comer carnes blancas como el pollo, conejo o pavo. Recuerda que más de la mitad de lo que consumimos deberían ser carbohidratos entre los que se incluyen las pastas, las patatas, el arroz y el pan, que además aportarán fibra a nuestro organismo.• Proteínas            15 – 25 %   • Carbohidratos      45 – 60 %   • Grasa                 10 – 25 %
  • Moverse. Si te gusta el gimnasio, adelante, allí te asesorarán en el tipo de ejercicio que necesitas realizar basado en tus necesidades. Si no eres muy deportista o no te convence eso del gimnasio tendrás que tener voluntad y hacer lo siguiente. Necesitas moverte, sube las escaleras en vez de utilizar el ascensor, ve andando al trabajo. Es más que recomendable que realices un ejercicio aeróbico por lo menos 3 veces a la semana durante 30 minutos por sesión. Te sentirás mejor y con más energía.Esta guía te ayudará
  • Descansa. Se estima que un ser humano adulto precisa de unas 8 horas de sueño al día. Si eres afortunada, podrás complementar con una buena siesta. Los hábitos a la hora de dormir son muy importantes: estar cómodo en la cama, tener un ritual para que nos entre el sueño (leer, oír música, etc) y dormirse y despertase a las mismas horas.
  • Fuera humo y ¿Alcohol? Muchos son los hábitos que atentan contra nuestra salud, pero sin dudas el tabaco es de los más peligrosos. El tabaco no sólo predispone a padecer un cáncer de pulmón, boca o laringe, además es el responsable de serias cardiopatías que truncan las vidas de las personas. Ya sabes, tienes una oportunidad para respirar mejor, tener más energía y mejorar tu salud en general. Con respecto al alcohol tenemos que informarte que no es necesario para nuestra dieta. Es más, puedes prescindir de él y te sentirás mejor. Si disfrutas de una copa los fines de semana o un buen vino para acompañar las comidas, modérate.
  • Salud mental. Saber controlar el estrés y tener una actitud positiva en general, son pautas muy recomendables para gozar de una buena salud. Tener tus espacios de tranquilidad, rodearse de gente afín, que te aporte, es clave para estar bien y mejorar la autoestima.
  • . Por último, aunque ya lo tengas más que comprobado, insistimos: ir a la peluquería, comprarse algo de ropa que nos quede bien, mimarse un poco… sienta muy bien. Es que muchos estudios han demostrado que verse bien mejora la eficacia del sistema inmunológico general. ¿Por qué no ponerlo en práctica?

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