¿Cómo dejar de fumar?

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Este es un tema importante del que debería hablarse cada vez más no sólo por las regulaciones sobre limitación de fumar en locales y transportes públicos, sino también por el daño que este hábito puede ocasionar a nuestro organismo.

¿Qué es la nicotina y por qué es adictiva?

La nicotina es un alcaloide que se encuentra en las hojas de la planta perenne Nicotiana tabacum. En bajas concentraciones sirve de estimulante.

Al inhalar el humo de un cigarrillo, el fumador promedio ingiere 0,8 mg de nicotina. Al inhalar, el humo hace llegar la nicotina a los pulmones, con las partículas de alquitrán asociadas; de ahí, pasa a la sangre.

La molécula alcanza el cerebro de entre diez a sesenta segundos después y sus efectos inciden en las áreas que forman parte del sistema de estímulo. Sustituye al neurotransmisor acetilcolina, haciendo que las neuronas liberen abundante dopamina que se asocia al sistema del placer en el cerebro motivando a la persona a actuar. Como consecuencia, las células adaptan su bioquímica y aumentan la secreción de dopamina; sin embargo, con el tiempo las neuronas reaccionan de forma menos inmediata a la nicotina, por lo que las necesidades de ingerir más cantidad crecen, favoreciendo entonces una conducta adictiva.

A continuación, te facilitamos ocho consejos para dejar de fumar y lo que vas a obtener a cambio:

  1. La idea es cambiar los hábitos y los momentos en que se experimentan más deseos de fumar. Puedes tomar otro tipo de alimentos o bebidas que provoquen esos deseos de fumar, colocar galletas, caramelos o chicles en aquellos lugares donde sueles tener ceniceros o paquetes de cigarrillos y variar los lugares en los que sueles sentir la tentación de encender un cigarrillo.
  2. Lleva una agenda y anota cuándo sientes más necesidad de fumar: en momentos de , después de ingerir algún alimento, con amigos, en el coche, etc. Una vez decidida a poner en práctica tus propósitos de dejar de fumar, procura indicar los cigarrillos que tomas al día, la hora y en qué circunstancias.
  3. Sé consciente de tu determinación y déjalo claro a las personas de tu entorno. Ello puede ayudarte a obtener estímulo en aquellos momentos en que no lo termines de ver claro.
  4. Si lo crees necesario para ti busca un buen programa con control médico para dejar de fumar. Hoy en día no es difícil apuntarte a uno cerca de tu residencia.
  5. Pregunta sobre parches y/u otras soluciones.
  6. Existe también la hipnosis para ayudar a conseguirlo. Algunas personas han resuelto el problema con este método.
  7. En ocasiones, el ejercicio físico puede aliviar las ansias de fumar.
  8. Antes de la fecha para dejar de fumar, se recomienda comenzar a disminuir el consumo de cigarrillo, pero no olvides algo fundamental, la reducción no es la solución, sino eliminar el hábito por completo y justo el día en que te lo has propuesto.

Ante todo, te aconsejamos no desanimarte si no puedes conseguir tus objetivos a la primera y mira en lo que te puedes beneficiar:

– Tu mejorará y te encontrarás más ágil al poder respirar con más facilidad, además de evitar enfermedades pulmonares, vasculares e incluso mucho más graves.

– A nivel estético aliviarás el estrés que estás ocasionando a tu piel. El hábito del tabaco puede originar trastornos en la piel debido a que se ven afectadas las fibras elásticas de la piel ennegreciéndola y propiciando arrugas.

– Tus órganos femeninos irán aumentando los niveles de normalidad. El tabaco reduce tu fertilidad además de adelantar la menopausia.

– Tu menstruación se verá favorecida con una mayor regularidad

– Los huesos van a adquirir mayor fortaleza ya que, a la larga, el tabaco favorece la osteoporosis.

– Gozarás de una mejor salud bucal. El cigarrillo destroza encías, mucosas y dientes. Muy a menudo el tabaco produce también mal aliento.

– Es importante hacerlo por la salud de los , ya que de madres que fuman durante y después de la gestación suelen salir con patologías inmunodeficientes.

– Los niños que viven rodeados de humos se enferman con mayor frecuencia, contraen bronquitis y neumonía, tosen más, además de sufrir de asma e infecciones en los oídos.

Vale la pena ¿no?

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